makaron oliwa

z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]

Witam Daj 2g bialka, 1g tluszczów na kilogram masy ciala. Reszte zapotrzebowania niech stanowia weglowodany. Jesli chodzi o sama diete to: Sniadanie 6:45 Jaja Płatki owsiane Mleko Owoce suszone II posiłek 10:30 Bułka razowa Miecho Warzywa III posiłek 14:30 Kasza Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu carbo + bialko IV posilek Ryba [...]

[...] g ww/7 g tl Ok i lepiej pierś po treningu 5.Posilek 17.00 100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa+20 g oliwy 30 g b/80 g ww/27 g tl Ok zamiast białego ryżu kasza/makaron/ryż brązowy 6.posilek 19.30 100 g twarogu+oliwa 30g 20g b/0 g ww/30 g tl Ok zmniejsz ilość oliwy, rozłóż po innych posiłkach 178 g bialke/470g ww/109 g tl Dietka [...]

[...] sałatkę z pomidorów z cebulką i jogurtem, albo inne warzywa, jablko jakies, albo - jest sezon na brzoskwinie, to drzuć Do szkoly dwa pojemniki zjedzeniem , w jednym makaron/ryz/ziemniaki/kasza i np pieczona/gotowana karkówka/ryba/drób, w drugim sałata z oliwą i pomidorem, albo brokuły z roztopioną mozzarellą. Trochę owoców, migdałów, [...]

Możesz dorzucić 1 jajko do śniadania. Zamiast chleba żytniego (w posiłku 5 daj ryż/makaron). Dodaj do rozpiski warzywa które możesz polać oliwą z oliwek.

Witam 1) 6.30-6.45 owisiane mleko jajka owoce np. suszone morele 2) 9.50-10.10 schab kasza gryczana warzywa 3) 12.50-13.10 ryba makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 4) 15.50-16.10 pierś ryż brazowy warzywa/owoc TRENING 17.30-19.00 5) 19.00-19.10 pierś ryż bialy warzywa 6) 22.00-23.00 twaróg olej lniany warzywa

[...] posilek przedtreningowy godz 14.30 ryz bialy/brazowy 150g piers z kurczaka 200g + jakies warzywko/oliwa z oliwek /wyrzuc oliwe i warzywa posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan /daj banana a 45 minut pozniej ryz jakas chuda rybka/kurczak bez [...]

[...] dyni i nie zapominaj o warzywach jakie masz BTW na KMC?? co do zrodel zamiany to weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Dzienniki_Junior%C3%B3w-f444.html Wrzuć przykładowy jadłospis, a my poprawimy ;) Tutaj podaje najpopularniejsze źródła: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie [...]

[...] warzywna niech będzie wlasnej produkcji i ogolnie staraj sie jesc duzo warzyw 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka ) 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek /makaron razowy 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego - 10g oliwy z oliwek / jeżeli to [...]

:chleb razowy, dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mięsem lub rybą pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba warzywa oliwa surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż warzywa masło pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, RYBA NIE [...]

[...] niz pol godziny po przebudzeniu, odkladanie jedzenia na pozniej skutkuje spowolnieniem metabolizmu i wiekszym apetytem w ciagu dnia zrodla weglowodanow - kasze, ryze, makaron z pszenicy durum, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste bialko - chude mieso, jaja, ryby, twarog, warzywa wlokniste (np. soja) tluszcze - orzechy, nasiona, oliwa, [...]

[...] POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w [...]

[...] zbytnio...tak zmienilem diete..a trening po 2 posilku przed obiadkiem.. 1)Śniadanko BYlka maslana-100g -326 kcal ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal 2) makaron -100g-373kcal ketchup-20g-19kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 3)Obiadek :) Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal dorsz-100g-78kcal ryz bialy-100g-344kcal [...]

Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]

[...] Godz13,00 Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73 Warzywka 180gr 0/0/6/29 Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88 Ok 4 posiłek około Godz:17,00 Mieso z piersi kurczaka 80gr /17/1/0/79/ok makaron dwujajeczny 30gr /3/1/22/112/razow/zpszenicy durum Owoc Godz 18 Trening rowerek Bieg itp 5 poisłek około Godz:19,00 Ryż biały 30gr /2/0/23/103 Sałatka z tuńczyka [...]

wyliczenia to tylko teoria-skoro brakuje Ci kalorii możesz dodać czy to węglowodanów czy tłuszczów Te pierwsze np.ziemniaki,kasza gryczana/jęczmienna,makaron pełnoziarnisty Tłuszcz np.tłusta,świeża ryba,orzechy włoskie,migdały,olej lniany,oliwa

[...] ciezka sprawa, ale do uporania sie. Niestety tluszczu nie spalamy miejscowo. Z 5 kg w twoim wypadku i powinno byc ok:) obetnij troche kalori, spozywaj malo weglowodanow (chleb, makaron, cukier, slodkie napoje) kosztem bialka (miesa, ryby, jaja) i zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany etc.) No i ruch, trening aerobowy. Pozdrawiam.

[...] 50g-ok 3 kromki Masło 15g-posmarowac chleb Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt posilek7 ok 30 min przed snem Twaróg chudy 125g Tran-1 kapsułka ogolnie ogranicz maslo bo za często się pojawia,dodaj wiecej warzyw, ryz mozesz na brazowy zamienic,no i chleba masz bardzo duzo.lepiej zamien jego czesc na inne zrodlo wegli(kasza,ryz,makaron razowy)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwe daj z łychę B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g tak średnio ale może byc ten serek mi nie pasuje daj jeszcze 10 ml oliwy B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Uuu makrela jest dość tłusta [...]